Si bien es
aconsejable realizar 45 minutos de ejercicio tres veces por semana, la
mitad de ese tiempo también genera beneficios según estudio internacional.
Basta un pequeño esfuerzo que toma sólo 24
minutos, tres veces a la semana, advierten los especialistas a las mujeres
sedentarias y con unos kilos de más. Esa es la fórmula para mejorar el estado
físico que surgió de un estudio publicado ayer en la revista JAMA, de la
Academia Americana de Medicina.
Investigadores de la Universidad Estatal de
Louisiana en Baton Rouge (EE.UU.) estudiaron a 464 mujeres postmenopáusicas con
una edad promedio de 57 años. Todas tenían sobrepeso u obesidad y eran hipertensas.
Un grupo ejercitó 72 minutos a la semana, otro
135 minutos y un tercer grupo 190 minutos semanales. Un cuarto grupo no realizó
ninguna actividad física.
Así, bastaría un pequeño esfuerzo que toma
sólo 24 minutos, tres veces a la semana para mejorar el estado físico y que
quedó de manifiesto tras un estudio publicado en la revista JAMA, de la Academia
Americana de Medicina.
Múltiples beneficios
Las recomendaciones de los Institutos
Nacionales de Salud de Estados Unidos indican al menos 135 minutos semanales de
actividad física. Sin embargo, "las mujeres que ejercitaron durante casi
la mitad de ese tiempo, no sólo no vieron afectado su estado físico, sino que
lo mejoraron durante un período de 6 meses", dijo el doctor Timothy
Church, líder del estudio.
Según los expertos, los resultados de su
estudio ayudarían a desarrollar futuras recomendaciones y a incentivar a los
sedentarios que por falta de tiempo tienen dificultades para ejercitar los 130
o más minutos semanales recomendados.
Las mujeres del estudio practicaron
actividades físicas moderadas, como caminar en una trotadora o pedalear en una
bicicleta estática.
Los beneficios de la actividad física se
analizaron durante seis meses a través del consumo de oxígeno durante el
ejercicio y midiendo el perímetro de cintura.
Con este tipo de actividad, se aumenta el
gasto energético, mejora la capacidad de movilizar y oxidar las grasas, mejoran
los niveles de glucosa, la capacidad cardiopulmonar y la presión arterial.
Además, se reduce el colesterol malo y aumenta el bueno y, en general,
disminuyen los factores de riesgo cardiovascular, que es la principal causa de
muerte en Chile.
Molina, J. (2012). Menos de 30 minutos diarios de ejercicio ayuda a adultos sedentario. Recuperado el 05 de Setiembre de 2013, de http://www.envejecimientoactivo.cl/ejercicio/ejercicio_sedentarismo.html
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